Dieci consigli utili per arrivare in perfetta forma fisica alla stagione estiva!!

L'estate si avvicina...Non ci sono più scuse ormai...è davvero ora di iniziare a perdere quei chili superflui!!


Da oggi inizieremo a darvi una serie di consigli mirati alla perdita di peso mantenendo energia e tono muscolare! Seguiranno anche apputamenti a Roma, dove sarà possibile controllare lo stato del benessere del nostro fisico. Iniziamo!!!!!
Sia che tu debba perdere pochi chili o qualcosa di più impegnativo ti consigliamo di seguire le nostre regole che ti permeteranno di arrivare alla prova costume nel miglior modo possibile.

10 Consigli utili per iniziare a perdere peso:

1- Tieni un diario alimentare in cui segnare tutto ciò che mangi durante le giornate, sarà più chiaro evidenziare eventuali sgarri.

2- Preferisci cibi non confezionati, i cibi confezionati e già preparati contengono zuccheri e sali aggiunti che sono nocivi per la nostra salute e la nostra linea.

3- Non saltare mai la colazione! Una colazione equilibrata attiva il metabolismo aiutandoti ad evitare spuntini poco indicati a metà mattinata. (noi di Herbalife ti consigliamo di provare il nostro delizioso Frullato, la tua colazione può sembrare sana, ma offre veramente al tuo organismo ciò di cui hai bisogno al mattino?
Una colazione con il giusto mix nutrizionale ti aiuta a stare meglio e a continuare a fare le cose che più ti piacciono.)

4- Riduci i grassi che utilizzi, quindi meno olio e non versarlo dalla bottiglia ma usa sempre il cucchiaino così ti rendi conto di quanto realmente ne utilizzi e il burro solo saltuariamente.Il latte preferisci quello scremato a quello intero, elimina sempre il grasso dalla carne e dagli affettati.

5- Mangia frutta e verdura variando i colori, il tuo piatto deve essere colorato, questo apporterà al nostro organismo vitamine di diverso tipo.

6- Non saltare gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio, un frutto uno yogurt, questo ti permetterà di arrivare all'ora dei pasti non troppo affamato col rischio di mangiare anche il tavolo! (noi di Herbalife ti proponiamo degli spuntini gustosi noccioline di Soia e barrette al cioccolato!) 

7- Mastica lentamente, il cervello avrà il senso di sazietà solo dopo 15-20 minuti dall'inizio del pasto....in questi minuti potremmo mangiare un bue senza accorgerci di ciò che stiamo mettendo nello stomaco, quindi prenditi il giusto tempo, mastica lentamente e concentrati sui sapori...non proprio come faceva Totò...

8- Preferisci alimenti integrali, pasta, zucchero, pane.

9- Non andare a fare la spesa quando hai fame, rischi di mettere nel carrello cibi inutili.

10- Inizia a usare le scale invece dell'ascensore e a parcheggiare la macchina a qualche isolato di distanza da casa o dall'ufficio. Camminare è un ottimo sistema per bruciare calorie.  

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Immagini tratte da Google.

L'alimentazione da osservare per un sorriso brillante!

Girando su internet abbiamo trovato un articolo molto interessante tratto da un articolo su Repubbilca del 13/04/14
http://www.repubblica.it/salute/prevenzione/2014/04/13/news/s_al_cioccolato_amaro_no_alla_colomba_ecco_la_dieta_salva-sorriso-83495393/

Ve lo riportiamo integralmente perchè riteniamo sia davvero utile.

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Sì al cioccolato (fondente), no alla colomba: ecco la dieta salva-sorriso

Le conclusioni degli esperti di Odontoiatria sui cibi buoni e quelli da evitare per la salute dei propri denti. Promossi caffè, mirtilli, yogurt e formaggi. Bocciate bevande gassate, birra e anche le mele 

ROMA - La buona notizia arriva ad una settimana dalla Pasqua: il cioccolato è anti-carie, ma solo se fondente. Lo hanno detto gli esperti riuniti a Roma in occasione del XXI Congresso Nazionale del Collegio dei Docenti Universitari di Odontoiatria che si è concluso oggi. Abbiamo chiesto agli odontoiatri l'elenco dei cibi salva-sorriso che prevengono le carie e la perdita dello smalto. 

Cioccolato. Lo si può mangiare senza sensi di colpa perché le sostanze antibatteriche che contiene riescono ad avere la meglio anche sullo zucchero presente nei dolciumi al cioccolato. "Il cacao amaro contiene antibatterici naturali che impediscono allo Streptococcus mutans di produrre il glucano, una sostanza appiccicosa che aiuta i germi ad attaccarsi ai denti formando la placca e creando le condizioni perché gli zuccheri vengano trasformati in acidi corrodendo lo smalto" spiega Antonella Polimeni, Presidente del Collegio Nazionale dei Docenti Universitari di Odontoiatria e Ordinario di Odontoiatria Pediatrica alla Sapienza di Roma. "Consumando cioccolato fondente all'80% si può ridurre il rischio di carie, soprattutto se si ha l'accortezza di non mangiarlo assieme a dessert troppo ricchi di zuccheri e carboidrati come la colomba pasquale, che ne vanificherebbero gli effetti positivi".

Miti da sfatare. A sorpresa anche caffè, vino e formaggi aiutano i denti a non perdere smalto e a non essere attaccati da placca e carie. Invece, il consumo di bevande gassate, che contengono molti zuccheri e acidificano il cavo orale, andrebbe il più possibile limitato. Lo stesso vale per i succhi di frutta, la birra, il vino bianco o perfino le mele: cibi tendenzialmente acidificanti ma che tuttavia non devono per forza essere banditi del tutto, perché conta non solo ciò che si mangia ma anche come lo si consuma. "L'acidità di questi alimenti può essere efficacemente tamponata accompagnandoli con un po' di formaggio, ricco di calcio e grassi che proteggono lo smalto" chiarisce Polimeni. 

Cibi "spazzolino". Alcuni alimenti proteggono più di altri la nostra bocca. I mirtilli, ad esempio, contengono sostanze antibatteriche che impediscono la formazione della placca riducendola del 70%. Poiché i batteri vi si annidano, la diminuzione della placca ha un effetto positivo contro la carie, che grazie ai mirtilli si riduce fino al 45%. Anche lo yogurt è un alimento salva-sorriso: un vasetto quattro volte a settimana riduce del 22% il rischio di carie, probabilmente depositando proteine protettive sulla superficie esterna dei denti. Nella dieta amica dei denti non dovrebbero mancare funghi, cicoria e verdure crude che agiscono come uno spazzolino da denti naturale, aiutando a eliminare residui di cibo.

Chewing-gum allo xilitolo. Gli esperti li promuovono come "cibo funzionale" perché le ricerche hanno mostrato come questo particolare tipo di zucchero sia in grado di ridurre la proliferazione dei batteri.

Latte artificiale. Un nuovo studio italiano appena presentato al Congresso ha dimostrato che i probiotici aggiunti ai latti artificiali per neonati possono  diminuire la proliferazione dei batteri della carie. "L'alimentazione ha un ruolo fondamentale nella salute orale a ogni età" spiega Polimeni autrice della ricerca sui probiotici nel latte assieme a colleghi del Dipartimento di Pediatria dell'Ateneo romano guidati da Marzia Duse. "Il nostro studio ha dimostrato che l'aggiunta di fermenti lattici a latti artificiali per neonati può diminuire la proliferazione dello Streptococcus Mutans  contribuendo a ridurre la probabilità di carie, una protezione in più importante per i bimbi non allattati al seno" prosegue.

Le sane abitudini. La salute orale si costruisce fin da piccolissimi attraverso sane abitudini alimentari: vietato dare al bimbo il succhiotto dolcificato con zucchero o miele o il biberon con camomilla o qualunque bevanda zuccherata per farlo addormentare. "Queste abitudini sono responsabili di carie diffuse sui denti da latte pericolose perché possono compromettere lo sviluppo corretto della dentatura permanente e comunque sono foci infettivi" avverte l'esperta.

In realtà, la salute dei denti parte addirittura prima, nel pancione della mamma: eseguire le corrette pratiche di igiene orale, accompagnate da una sana alimentazione con un limitato apporto di zuccheri e un alto contenuto di principi nutritivi, costituisce il primo passo per la prevenzione e tutela della salute della bocca del bambino. "In virtù di un processo di trasmissione madre-bambino, sono alte le possibilità che la mamma possa 'infettare' il piccolo con il batterio responsabile della carie, lo Streptococco Mutans. Questo sta a indicare che una elevata presenza di carie nella mamma potrà influenzare in maniera significativa lo sviluppo di carie nel bambino già nella dentatura ai latte" conclude Polimeni.

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